Кето-парҳез чист? Афзалиятҳо ва нуқсонҳо кадомҳоянд? Нишондиҳӣ ва муқобилат? Фоида ва зарар? Шумо ба он чӣ қадар нишаста метавонед? Мо ҳама чизро дар бораи Keto-Dita дар ин мақола дида мебароем.
Нақшаи кетогении парҳезӣ чист?
Парҳези кетогенӣ чист? Ин нақшаи махсуси ғизоест, ки асоси он протеин ва фоиданок аст. Он ба равандҳои биохимияв дар бадан вобаста аст. Дар тамоми парҳез, таҷдиди баъзе системаҳои бадан вуҷуд дорад. Ном аз истилоҳи "кетогенеза", ҷараёни ташаккули мақомоти Кетон. Онҳо маҳсулоти асосии мубодилаи моддаҳо, метаболизм мебошанд, барои пур кардани захираи энергетикӣ истифода мешаванд. Ҳамин тариқ, KETO-МАҚОЛАИ МАҲСУЛОТҲОИ МАҲСУЛОТҲОИ ИСТИФОДАИ ҲИЗМАТРАСОНИИ КИРИКОТРОЗИШИ МЕХТАРИНРОИЗАД Дар натиҷа, бадан барои истифодаи мақомоти фарбеҳ ва кетон барои пур кардани энергия шурӯъ мекунад.
Парҳези KETO барои талафоти вазн дар ҷаҳони парҳезӣ ва фитнесҳо васеъ маъмул аст. Коршиносон қайд мекунанд, ки одамоне, ки парҳези кетогениро барои кам кардани вазн сабук мекунанд, беҳтар ҳис мекунанд. Сатҳи мӯътадили энергия, саломатии хуб вуҷуд дорад, зуд аз миноҳои иловагӣ халос мешавад. Бо вуҷуди ин, баррасиҳои манфӣ вуҷуд дорад. Ғизо, дар асоси сафедаҳо ва равғанҳо, барои ҳама мувофиқ нестанд ва аксар вақт боиси оқибатҳои манфӣ мегардад, доираи васеи мухотиб доранд.
Тибқи гуфтаи KETO-DITA, ғизо ба тавре тартиб дода мешавад, ки бинобар паст шудани ҳаҷми карбогидратҳо, бадан ба марҳилаи тақсим кардани кахтозаи равғанӣ даромад. Ин як давлати табиии мубодилаи моддаҳои табиии он аст, ки липидҳо барои пур кардани захираи ҳатмии энергия истифода мешаванд ва на глюкоза аз карбогидратҳо.
Тарафдор ва муқобил аз кето-парҳез
Кето-таълимӣ ҳар рӯз шӯҳрат пайдо мекунад. Шумораи афзояндаи одамон ба менюи пасти -carb мераванд. Ин падида бо сабаби бартариҳои ғизо вобаста аст. Биёед ба таври муфассалтари ҷонибдори тарафайн ва истифодаи тафсилотро дида бароем.
Бартариҳои асосии қудрати Кето-парҳезҳо инҳоянд:
Аммо, системаи нерӯи кетогенӣ камбудиҳои бештар дорад. Инҳо дар бар мегиранд:
Кам шудани сатҳи карбогидрат метавонад боиси вайрон кардани мубодилаи маъдан, норасоии витаминҳо оварда расонад. Дурнамои мазкурро нодида гирифтан, камбудиҳои номбаршуда метавонанд ба ихтилоли ҷиддии ҳозима оварда расонанд, мушкилоти шифодиҳандешонаи саломатӣ. Илова бар ин, барои нигоҳ доштани натиҷа шумо бояд барои пешрафти ин парҳезро риоя кунед, одатҳои ғизоро тағйир диҳед. Аммо ин система барои муддати тӯлонӣ тавсия дода намешавад, зеро ин мутавозин нест.
Чӣ тавр назорати истифодаи протеин
Парҳези кӯза аз риояи қатъии миқдори муайяншудаи маводи ғизоӣ дар назар дорад. Ин калиди самаранокӣ, натиҷаҳои баланд аст. Ҳар рӯз бояд калорияҳоро баррасӣ кунед, BJ, парҳезро нигоҳ доред. Ин натиҷа ба як моҳ ё давраи дарозтар пайгирӣ мекунад. Таҷрибаи маросимҳо нишон медиҳад, ки гузаронидани маҷаллаи хӯрок эҳтимолияти вайроншавиро коҳиш медиҳад ва натиҷаҳоро беҳтар мекунад.
Назорати истеъмол аз якчанд марҳилаҳо иборат аст:
Тавсия дода мешавад, ки меню пешакӣ, барои ду то се рӯз. Мувофиқи нақшаи он ҷое, ки ҳар як табақ ба пешакӣ ҳисоб карда мешавад, хеле осонтар аст. Барои шурӯъкунандагон, ғизои омода бо ҳисоби ҳисоби ғизоии асосӣ интихоби хуб хоҳад буд. Ин меню таносуби маводи ғизоӣ, мутавозинро дорои витаминҳо, минералҳо мебошад. Он мутобиқи меъёрҳои ғизо мувофиқат мекунад.
Маҳсулотҳое, ки метавонанд дар парҳез хӯрок хӯранд
Натиҷаҳои чунин парҳез аҷоиб аст. Ин бо назардошти баррасиҳои сершумор дониста мешавад. Ситораҳои Hollywood вазни худро ба кето-Дита гум мекунанд. Самаранокӣ вобаста ба принсипҳои асосӣ, қоидаҳои ғизоӣ. Оғозибон бояд бифаҳманд, ки чӣ метавонед дар парҳез, он чизе, ки шумо гирифта наметавонед, бифаҳмед.
Маҳсулот барои парҳези кетогенӣ ба тавре интихоб карда мешавад, ки ҳолати кэтозро сар кунад, бидуни зарар расонидани саломатӣ, хушмуом. Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда ва онҳое, ки аз истифодаи он боздоранд, вуҷуд дорад.
Маҳсулоти фоидаовар:
Оё дар кето-парҳези шир имконпазир аст? Бале, аммо ба миқдори кам. Он дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошад. Онро ба парҳез пешакӣ илова кардан лозим аст, мундариҷаро дар баъзе нӯшокиҳо ба назар гиред. Аммо панир, косибӣ дар Кето-Дита наҷоти воқеӣ аст. Миқдори зиёди протеин барои муддати тӯлонӣ фасод мекунад. Ҳамзамон, мундариҷаи калория барои 100 грамм маҳсулот хеле паст аст. Беҳтараш хӯрок хӯред. Панир дар Кето-парҳез иҷозат дода мешавад, аммо бо миқдори зиёд хурд. Беҳтар аст, ки ба навъҳои панир cromerage афзалият диҳед.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда хеле васеътар аст. Менюи кето-ғизодиҳӣ манъ мекунад:
Парҳезҳои пасти карбогидратҳо ҳамчун мутахассиси аз ҳама самаранок эътироф карда мешаванд. Онҳо натиҷаро дар муддати кӯтоҳ кафолат медиҳанд, набудани ҳисси гуруснагӣ. Фунтҳои иловагӣ дар охир бармегарданд. Ин хусусан барои духтароне, ки аз шумораи зиёди парҳези парҳези парҳез ва гуруснагӣ мегузаранд, муҳим аст.
Ман ин парҳез чӣ гуна аст?
Коршиносон бартариҳои зеринро қайд мекунанд:
Мо ба таври муфассал бартариҳои асосии ин навъи ғизо таҳлил мекунем.
Функсияи равонӣ такмил дода шуд
Мақомоти Кетон барои майна манбаи энергия мебошанд. Кам шудани карбогидратҳои содда дар парҳези ҳаррӯза ба мӯътадилии шакар хун оварда мерасонад. Дар натиҷа - ягон ҷаҳида, тақсимоти қувват, коҳиши энергия вуҷуд надорад. Бадан устувор кор мекунад, фокус, консентратсия. Аз ин рӯ, кетодит барои пиронсолон истифода мешавад, он ҳамчун чораи пешгирии бемории Паркинсон ва алжастимер амал мекунад.
Мазкр барои ҳар рӯз дар Интернет пайдо кардан мумкин аст. Баланд бардоштани фаъолияти мағзи мағзи сар, диққати махсус бояд ба чораи судманд гузошта шавад - чормағз, равғанҳо.
Баъзе коршиносон дар Кето мансаби иловагии тухмро тавсия медиҳанд. Ин чист? Қарори муваққатӣ ба "Бозсозӣ" шумораи карбогидратҳоро "барқарор мекунад. Дар як рӯз, шумо бояд 6-10 дона тухм бихӯред ва шумораи ҳамон tablespoons равғанро ба онҳо илова кунед. Ин ба ларза барои бадан табдил хоҳад ёфт, ҷараёни аз даст додани вазнро суръат медиҳад. Аммо шумо дар тӯли зиёда аз панҷ рӯз ба пост иҷозат дода наметавонед.
Назорати қанди хун
Парҳез бо миқдори ками карбогидрат ба паст шудани сатҳи инсулин - гормоне, ки дар гадуди зери меъда истеҳсол шудааст. Ӯст, ки барои мубодилаи мубодилаи мубодилаи карбогидрат, сатҳи зарурии глюкозро дар хун нигоҳ медорад. Парҳези дифференсиалӣ барои беморон бо диабети намуди II истифода мешавад. Мазкр барои таомҳо барои беморони гирифтори диабет мумкин аст дар Интернет.
Талафоти вазн
Менюи KETO-DITA ба тавре асос ёфтааст, ки бадан пас аз истифодаи амонатҳои фоиданоки худро барои таъмини сатҳи зарурии энергия оғоз кунад. Мазкрҳо барои парҳези кетогенӣ гуногунанд, имкон дод, ки онҳоро барои худашон дубора истифода баранд. Ин эҳтимолияти тақсимотро коҳиш медиҳад, ба шумо имкон медиҳад вазни бидуни маҳдудиятро гум кунед.
Бо мақсади суръат бахшидан ба ҷараёни талафоти вазн, он тавсия дода мешавад, ки фаъолияти ҷисмонӣ, тартиби косметикӣ, парпечҳо, парлумонҳо, скрабҳо ба ғизо тавсия дода мешавад. Ин усул ҳолати пӯст, мӯйҳо, нохунҳоро нигоҳ медорад. Ин барои онҳое, ки вазни бузург доранд, махсусан муҳим аст. Комплекс барои пешгирии тамғаҳои дароз дар пӯст кӯмак хоҳад кард.
Афзоиши энергия
Вақте ки вазнро гум мекунад, аксари одамон аз бепарвоӣ, депрессия, рӯҳафтода ва талафоти қувват мекашанд. Ин ба мундариҷаи глюкозаи хун мерасад. Бо усулҳои кето, ин тавр намешавад. Мазамибаҳои оддӣ барои хӯрокҳо ҳисси дарозмуддати фоҷиа, сатҳи баланди энергияро фароҳам меорад.
Барои зиёд кардани энергия, беҳтар аст, ки ғизоро бо фаъолияти ҷисмонӣ муттаҳид созед. Ҳангоми омодагӣ, гормонҳои муҳим фарқ мекунанд, ки дар якҷоягӣ бо парҳези пасти -carb натиҷаи бениҳоят ба даст меоранд.
Менюи Keto-Dial (парҳез)
Парҳези Кетон барои талафоти вазне, ки менюи тахминии тахминии махсус дорад. Он бояд мутавозин бошад, эҳтиёҷоти асосии баданро дар маводи ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо ба назар гиред. Барои занон кардани менюи занон муҳим аст, тағиротҳои имконпазир дар заминаи гормонал дар давраи ҳайз, ҳомиладорӣ. Танҳо як диёзи баландсифат метавонад бо ин ҳама мубориза барад.
Мисоли менюро дида мебароем. Он аз одилона ва ба бисёр хӯрокҳо шинос аст. Дорухат дақиқ барои баъзеи онҳоро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст. Он нишон медиҳад, ки миқдори кулли компонентҳо, усули коркардро нишон медиҳад. Тарафдорони нерӯи барқ бо дорухат дар форумҳои мавзӯӣ фаъолона тақсим мешаванд.
Меню барои чанд рӯз намуди зерин дорад. Якчанд имконот дар ин ҷо оварда шудаанд, ҳар рӯзе, ки шумо бояд чизи нав гиред:
Шумо ҳамеша метавонед менюи худро барои худ барқарор кунед, ба маҳсулоти дӯстдоштаи худ табдил диҳед. Пас хӯрок ҳамчун маҳдудият қабул карда намешавад.
Контрайнатсия
Ин равиш як қатор контрентатсия дорад, ки ба шумо бояд шинос шавед. Ин барои пешгирии як қатор мушкилоти ҷиддӣ кӯмак хоҳад кард. Инҳо дар бар мегиранд:
Беҳтарин вариант тамос гирифтан мумкин аст. Танҳо ӯ гуфта метавонад, ки оё ин намуди қудрат мувофиқ аст ё не. Коршиносон инчунин зуҳуроти дигар таъсироти манфиро, нуқсонҳои маърифати кето-маърифатро қайд мекунанд.